Chào mừng bạn đến với bài đăng trên blog của chúng mình về các bài tập kegel tốt nhất dành cho nam giới để cải thiện sức chịu đựng trên giường của họ - từ Rung Rung dành riêng cho bạn! Mặc dù các bài tập kegel thường gắn liền với sức khỏe của phụ nữ, nhưng chúng cũng quan trọng không kém đối với nam giới. Trên thực tế, những bài tập sàn chậu đơn giản nhưng hiệu quả này có thể giúp cải thiện sức chịu đựng trong phòng ngủ và hơn thế nữa.
Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đang tìm cách đưa thói quen của mình lên một tầm cao mới, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các mẹo và thủ thuật để thành thạo kegel. Vì vậy, hãy đi sâu vào và khám phá cách những bài tập này có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho sức mạnh, sức chịu đựng và sức khỏe tổng thể của bạn.
Bài tập kegel là gì?
Bài tập Kegel là một loại bài tập tăng cường cơ sàn chậu nhắm vào các cơ chịu trách nhiệm kiểm soát tiểu tiện và xuất tinh. Những cơ này, được gọi là cơ pubococcygeus (PC), có thể bị suy yếu theo thời gian do tuổi tác, chấn thương, sinh con hoặc không tập thể dục.
Để xác định vị trí cơ PC của bạn, hãy thử dừng dòng nước tiểu giữa dòng trong khi sử dụng nhà vệ sinh. Các cơ bạn sử dụng để làm điều này chính là cơ PC của bạn.
Các bài tập Kegel liên quan đến việc co và thả lỏng các cơ này lặp đi lặp lại trong các đợt lặp lại. Chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu vào bất kỳ lúc nào mà không ai biết bạn đang thực hiện chúng!
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập kegel có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và giảm tiểu không tự chủ ở nam giới có cơ sàn chậu yếu. Ngoài ra, thực hành kegel thường xuyên có liên quan đến việc cải thiện chức năng tình dục như cương cứng mạnh hơn và tăng sức chịu đựng trong quá trình giao hợp.
Điều quan trọng cần lưu ý là giống như bất kỳ thói quen tập thể dục nào, tính nhất quán là chìa khóa khi nhìn thấy kết quả từ kegels.
Lợi ích của bài tập kegel cho nam giới
Các bài tập Kegel dành cho nam giới là các bài tập co cơ đơn giản nhắm vào các cơ sàn chậu. Những cơ này hỗ trợ một loạt các chức năng cơ thể, bao gồm kiểm soát bàng quang và ruột, cũng như chức năng tình dục.
Để thực hiện các bài tập kegel, hãy bắt đầu bằng cách xác định các cơ sàn chậu của bạn. Một cách để làm điều này là ngừng tiểu giữa chừng – cơ bạn sử dụng để thực hiện việc này là cơ sàn chậu.
Khi bạn đã xác định được các cơ này, hãy siết chặt chúng và giữ trong 5 giây trước khi thả lỏng thêm 5 giây nữa. Lặp lại bài tập này 10 lần liên tiếp, nhiều lần trong ngày.
Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với bài tập, hãy tăng thời lượng của mỗi cơn co thắt lên 10 giây hoặc hơn. Bạn cũng có thể thử thực hiện các cơn co thắt nhanh, lặp đi lặp lại được gọi là kegel "rung rinh".
Điều quan trọng cần nhớ là đừng lạm dụng nó - quá nhiều bài tập kegel có thể dẫn đến mỏi cơ hoặc thậm chí chấn thương. Bắt đầu chỉ với một vài lần lặp lại mỗi ngày và dần dần tăng dần dựa trên phản ứng của cơ thể bạn.
Kết hợp các bài tập kegel vào thói quen hàng ngày của bạn là một cách dễ dàng và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và sức khỏe tổng thể đồng thời giải quyết các vấn đề như xuất tinh sớm hoặc rối loạn cương dương.
Bài tập kegel dành cho nam giới: cấp độ mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao
Các bài tập Kegel dành cho nam giới có nhiều cấp độ khác nhau, tùy thuộc vào kinh nghiệm và mức độ thể lực của mỗi người. Những người mới bắt đầu nên bắt đầu với các bài tập kegel cơ bản liên quan đến việc co cơ sàn chậu trong vài giây trước khi thả chúng ra. Điều này có thể được thực hiện trong khi ngồi hoặc nằm.
Các bài tập kegel ở trình độ trung cấp đòi hỏi sự tập trung và kiểm soát nhiều hơn. Chúng bao gồm giữ sự co bóp trong thời gian dài hơn, cũng như kết hợp các kỹ thuật thở để nâng cao hiệu quả của bài tập.
Các bài tập kegel cấp độ nâng cao dành cho những người đã nắm vững những điều cơ bản và trình độ trung cấp. Chúng đòi hỏi nỗ lực tối đa và kiểm soát hoàn toàn các cơ sàn chậu. Kegel cấp độ nâng cao có thể bao gồm các biến thể như co cơ nhanh, sau đó giữ lâu hơn hoặc kết hợp các thiết bị kháng lực như quả bóng có trọng lượng.
Điều cần thiết là tiến bộ dần dần qua các cấp độ này để tránh chấn thương hoặc căng thẳng cho vùng xương chậu. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một thói quen nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào tồn tại từ trước có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các bài tập này một cách an toàn.
Kết hợp các bài tập kegel thường xuyên vào thói quen hàng ngày của bạn có thể cải thiện sức chịu đựng, ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ và thậm chí mang lại khoái cảm tình dục được nâng cao theo thời gian!
Kết luận
Kết hợp các bài tập kegel vào thói quen hàng ngày của bạn có thể cải thiện đáng kể sức chịu đựng và sức khỏe tình dục tổng thể của bạn. Những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này nhắm vào các cơ sàn chậu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cương cứng, kiểm soát xuất tinh và hỗ trợ sức khỏe tiết niệu tổng thể. Bằng cách làm theo các bài tập dành cho người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao được đề cập ở trên, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát tốt hơn và nâng cao hiệu suất.
Hãy nhớ rằng tính nhất quán là chìa khóa khi gặt hái những lợi ích của các bài tập kegel cho nam giới. Hãy dành thời gian mỗi ngày để kết hợp chúng vào thói quen của bạn và kiên nhẫn với bản thân vì sự tiến bộ không phải lúc nào cũng xuất hiện trong một sớm một chiều. Hãy cam kết với thực hành này, theo dõi các cải tiến trong quá trình thực hiện và tận hưởng những tác động tích cực đối với cả sức khỏe thể chất và các mối quan hệ thân mật của bạn.
Vì vậy, hãy tiếp tục - hãy thử các bài tập kegel này! Chúng dễ dàng thực hiện một cách kín đáo vào bất kỳ thời điểm nào dù ngày hay đêm – khiến chúng trở thành một sự bổ sung vô giá cho chế độ tập thể dục của mỗi người đàn ông. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!