Chào mừng bạn đến với blog của Rung Rung về cách tập kegel đúng cách cho nữ! Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe tình dục, tăng sức chịu đựng và ham muốn, hoặc chỉ đơn giản là thêm một thói quen lành mạnh hàng ngày vào cuộc sống của mình, thì các bài tập kegel chắc chắn đáng để xem xét.
Trong bài viết này, chúng mình sẽ đề cập đến mọi thứ bạn cần biết về các bài tập kegel - từ chúng là gì và làm thế nào để thực hiện chúng một cách chính xác, cho đến tất cả các lợi ích của chúng đối với chứng tiểu không tự chủ và tăng cường cơ sàn chậu. Vì vậy, hãy ngồi lại, thư giãn và đi sâu vào thế giới của kegels!
Bài tập kegel là gì?
Bài tập Kegel là một loại bài tập nhắm vào các cơ sàn chậu. Những cơ này hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng của bạn. Khi các cơ này trở nên yếu hoặc bị tổn thương do sinh nở, lão hóa hoặc các yếu tố khác, nó có thể dẫn đến tình trạng tiểu không tự chủ (rò rỉ nước tiểu hoặc phân) và các vấn đề về sức khỏe tình dục.
Tin tốt là các bài tập kegel có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ quan trọng này. Chúng liên quan đến việc co thắt và thư giãn các cơ sàn chậu lặp đi lặp lại theo thời gian cho đến khi chúng trở nên khỏe hơn. Để xác định đúng nhóm cơ cho các bài tập kegels, hãy thử ngừng tiểu giữa chừng - đó là các cơ sàn chậu của bạn!
Để thực hiện đúng bài tập kegel, bạn cần co cơ sàn chậu trong 5 giây đồng thời hít thở bình thường, sau đó thả lỏng thêm 5 giây mà không nín thở.
Vì các bài tập kegel không yêu cầu thiết bị và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu vào bất kỳ lúc nào khi bạn đã quen với việc thực hiện chúng một cách chính xác, chúng là một bổ sung dễ dàng cho bất kỳ thói quen hàng ngày nào!
Tập kegel như thế nào là chuẩn nhất?
Các bài tập Kegel rất đơn giản để thực hiện, nhưng điều cần thiết là phải thực hiện chúng một cách chính xác để mang lại lợi ích tối đa. Thực hiện theo các bước sau để thực hiện bài tập kegel đúng cách:
- Xác định nhóm cơ vùng chậu của bạn: Bước đầu tiên là xác định đúng nhóm cơ. Để làm điều này, trong khi đi tiểu, hãy thử dừng và bắt đầu dòng nước tiểu một vài lần liên tiếp. Các cơ bạn sử dụng trong quá trình này là cơ sàn chậu.
- Thư giãn: Khi bạn đã xác định đúng nhóm cơ, hãy làm rỗng bàng quang và nằm xuống hoặc ngồi thoải mái với đôi chân thả lỏng.
- Siết chặt và giữ: Siết chặt các cơ mà bạn đã xác định trước đó bằng cách tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng ngăn mình đi tiểu giữa chừng; giữ nó trong ba giây trước khi thả ra.
- Lặp lại: Bắt đầu với mười lần siết và giữ ít nhất ba lần mỗi ngày cho đến khi sàn chậu của bạn đủ khỏe theo thời gian.
- Tăng dần thời lượng và tần suất: Khi cơ sàn chậu của bạn khỏe lên, hãy tăng dần cả thời gian bạn có thể giữ mỗi lần rặn (tối đa 10 giây) cũng như tần suất (tối đa 50 lần rặn mỗi ngày).
Bằng cách làm theo các bước dễ thực hiện này đều đặn hàng ngày, phụ nữ có thể gặt hái tất cả những lợi ích mà bài tập kegel mang lại - cực khoái mạnh hơn, mức độ ham muốn tình dục cao hơn, sức chịu đựng tăng lên - điều này cuối cùng dẫn đến sức khỏe tình dục tổng thể tốt hơn!
Lợi ích của kegel dành cho phái nữ?
Bài tập Kegel hay còn gọi là bài tập cơ sàn chậu mang lại vô số lợi ích cho phụ nữ. Những bài tập này giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ bàng quang, tử cung và trực tràng. Bằng cách thực hiện các bài tập kegel thường xuyên, phụ nữ có thể cải thiện sức khỏe tình dục bằng cách tăng sức chịu đựng và ham muốn.
Một trong những lợi ích chính của bài tập kegel là chúng có thể giúp giảm tiểu không tự chủ. Tiểu không tự chủ là một vấn đề phổ biến ở phụ nữ đã sinh con hoặc đang trải qua thời kỳ mãn kinh. Các bài tập Kegel hoạt động bằng cách tăng cường cơ sàn chậu giúp ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu.
Một lợi ích khác của bài tập kegel là cải thiện sức khỏe âm đạo. Bằng cách tăng cường các cơ sàn chậu, phụ nữ có thể trải nghiệm lưu lượng máu đến khu vực này tăng lên, điều này có thể dẫn đến việc bôi trơn tốt hơn trong quá trình giao hợp.
Hơn nữa, thói quen tập kegel thường xuyên đóng góp đáng kể vào việc quản lý vệ sinh phụ nữ tổng thể. Những phụ nữ biến nó thành một phần thói quen hàng ngày của họ thường cho biết họ cảm thấy tự tin hơn về cơ thể của mình và kiểm soát tốt hơn việc tiết dịch bàng quang, đặc biệt là sau các tình huống sinh con hoặc phẫu thuật.
Có rất nhiều lợi ích liên quan đến việc thực hiện các bài tập kegel một cách thường xuyên. Những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này không chỉ giúp tăng ham muốn tình dục và sức chịu đựng mà còn tăng mức độ tự tin đồng thời thúc đẩy các thói quen sống lành mạnh cho mọi phụ nữ ngoài kia!
Tăng cường cơ sàn chậu với bài tập kegel
Tăng cường cơ sàn chậu là một trong những lợi ích chính mà các bài tập kegel mang lại cho phụ nữ. Những cơ này đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các cơ quan vùng chậu và duy trì kiểm soát bàng quang, nhưng chúng có thể yếu đi do lão hóa, mang thai, sinh con hoặc béo phì.
Các bài tập Kegel liên quan đến việc co thắt và thư giãn các cơ sàn chậu nhiều lần. Điều này giúp cải thiện sức mạnh và sức chịu đựng của họ theo thời gian. Khi được thực hiện một cách chính xác và nhất quán như một phần của thói quen hàng ngày của bạn, kegels có thể ngăn ngừa hoặc giảm hiệu quả chứng tiểu không tự chủ, sa dạ con, rối loạn chức năng tình dục và các vấn đề liên quan khác.
Để bắt đầu với các bài tập kegel để tăng cường cơ sàn chậu, trước tiên hãy xác định đúng cơ bằng cách ngừng đi tiểu giữa chừng hoặc siết chặt các cơ giúp bạn không bị đầy hơi. Khi bạn đã xác định được các cơ này, hãy nằm ngửa thoải mái với đầu gối cong hoặc ngồi thẳng với bàn chân đặt trên mặt đất.
Bước tiếp theo là co các cơ này trong 5 giây trong khi thở bình thường mà không làm căng bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể. Thả ra thêm 5 giây trước khi lặp lại chu kỳ này ít nhất 10 lần mỗi phiên. Tăng dần cả thời lượng và số lần lặp lại khi bạn làm tốt hơn.
Đảm bảo không nín thở trong các cơn co thắt hoặc ấn xuống thay vì nâng lên vì điều này có thể làm căng cơ bụng thay vì hoạt động ở vùng chậu!
Kết luận
Các bài tập Kegel là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để phụ nữ cải thiện sức khỏe vùng chậu và nâng cao trải nghiệm tình dục. Bằng cách học cách tham gia đúng cách và tăng cường cơ sàn chậu thông qua các bài tập kegel hàng ngày, phụ nữ có thể tăng sức chịu đựng và ham muốn đồng thời ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ. Lợi ích của những bài tập này vượt ra ngoài thể chất; nó cũng có thể giúp tăng cường sự tự tin và hạnh phúc tổng thể.
Điều quan trọng cần lưu ý là cơ thể của mỗi phụ nữ là khác nhau, vì vậy có thể mất một thời gian và thực hành để tìm ra bài tập kegel phù hợp nhất với bạn. Tuy nhiên, bằng cách biến chúng thành một phần nhất quán trong thói quen của bạn, bạn sẽ gặt hái được những phần thưởng về cả sức khỏe thể chất và các mối quan hệ mật thiết.
Vậy tại sao không thử tập kegel? Tâm trí, cơ thể và đối tác của bạn có thể cảm ơn bạn.